Az erő nem pusztán az izmokban mérhető, az erő a függetlenségünk, a mozgásterünk és a méltóságunk egyik biztosítéka, amit soha nem késő elkezdeni építeni. Ebben nyújt elméleti és gyakorlati segítséget Dr. Gabrielle Lyon Örökké erősen című gyakorlókönyve. A szerző abban hisz, hogy a vázizomzat megőrzése egészségesebb, független és tevékeny időskort biztosít.

KÖNYVAJÁNLÓ

ÖRÖKKÉ ERŐSEN

Gyakorlókönyv

Szerző: Dr. Gabrielle Lyon

Fordító: Hessky Eszter

Kiadó: Jaffa Kiadó

Kötés: puhatábla, 320 oldal

Dr. Gabrielle Lyon: Örökké erősen – Gyakorlókönyv

Hat hét, amely hosszú évekre megalapozhatja az erőnket, egészségünket és önállóságunkat

Mi lenne, ha az öregedés elleni küzdelmet nem a fogyással, hanem az izomépítéssel kezdenénk? Mi lenne, ha az izomzatunkra nem egyszerűen a testünk mozgatórendszereként, hanem az egészségünk egyik legfontosabb védelmezőjeként tekintenénk? Dr. Gabrielle Lyon erre a szemléletváltásra ösztönöz: üzenete egyszerű, mégis rendkívül fontos - nem pusztán azért kell erősnek lennünk, hogy jobban nézzünk ki, hanem azért, hogy minél tovább egészségesen, aktívan és önállóan élhessünk. Az Örökké erősen – Gyakorlókönyv a szerző korábbi, azonos szemléletű könyvének gyakorlati folytatása. Míg az első kötet (Örökké erősen) elsősorban az izomközpontú egészség tudományos hátterét és jelentőségét mutatta be, ez a munkafüzet már a cselekvésre helyezi a hangsúlyt. Hathetes, személyre szabható programot kínál, amelyben a mozgás, a táplálkozás, a regeneráció és a mentális felkészülés egymást kiegészítő területekként jelenik meg.

A szerző nem csodamódszert ígér, és nem néhány hét alatt elérhető látványos átalakulást helyez a középpontba, sokkal inkább egy olyan életmód kialakítására törekszik, amelynek eredményeit hosszú távon is élvezhetjük. Az Örökké erősen – Gyakorlókönyv egészségmegőrző, életmód- és fitneszkézikönyv, amely tudományos ismeretterjesztő és gyakorlati munkafüzet jellegű elemeket egyesít. A longevity, vagyis a hosszú és egészséges élet témaköréhez kapcsolódik, különös hangsúlyt helyezve az izomzat fejlesztésére és megőrzésére. Nem hagyományos edzésterv vagy diétás receptgyűjtemény, hanem komplex, több területet összekapcsoló program.

A könyv tartalmi elemzése – Az izom mint a hosszú élet egyik legfontosabb záloga

Dr. Lyon gondolkodásának kiindulópontja, hogy az egészség megőrzésében túlságosan sokáig a testsúlyra és a testzsír mennyiségére összpontosítottunk, miközben kevés figyelmet fordítottunk az izomzat állapotára. Szerinte a szemléletváltás egyik legfontosabb eleme, hogy a fogyás helyett vagy mellett az izomépítés és az izomtömeg megőrzése is központi céllá váljon. A vázizomzat ugyanis sokkal több egyszerű mozgásszervi rendszernél. Aktív, alkalmazkodó szövet, amely az anyagcsere szabályozásában is jelentős szerepet játszik. Befolyásolja a vércukorszint alakulását, az inzulinérzékenységet, részt vesz az energiafelhasználásban, és olyan jelzőmolekulákat termel, amelyek más szervek működésére is hatással vannak.

Az izom tehát nem pusztán erőt biztosít, hanem hozzájárul a szervezet egészének működéséhez. A megfelelő izomerő és egyensúly pedig a mindennapi életben is nélkülözhetetlen: segít a biztonságos járásban, a lépcsőzésben, a felállásban, a terhek emelésében, és csökkentheti az elesések kockázatát. Ez utóbbi különösen fontos szempont! Az időskori önállóság elvesztése sokszor nem egyetlen betegség következménye, hanem egy szerencsétlen esés, az abból eredő sérülés és az azt követő leépülés láncolatának eredménye. Saját tapasztalataim alapján is rendkívül súlyos következményei lehetnek az eleséseknek, több szerettem életének utolsó szakaszát is egy ilyen trauma indította el a végzetes lejtőn, ezért különösen közel áll hozzám a szerző gondolata: az erő nem luxus, hanem felelősség.

A könyv négy nagy terület köré építi fel a hathetes programot:

Gondolkodás: célok meghatározása, önfegyelem, motiváció, a rossz beidegződések leküzdése és a hosszú távú következetesség kialakítása.

Táplálkozás: a megfelelő fehérjebevitel, a tudatos étkezés és a szervezet igényeihez igazított táplálkozási szokások.

Mozgás: izomépítő gyakorlatok, erőfejlesztés, mobilitás és egyensúlyjavítás, otthoni és edzőtermi lehetőségekkel.

Regeneráció: megfelelő alvás, pihenés, stresszkezelés és a szervezet helyreállítását támogató módszerek.

A négy terület összekapcsolása azért lényeges, mert a szerző szerint az egészség nem egyetlen jól megválasztott edzésen vagy étrenden múlik. A változás akkor válik tartóssá, ha a mindennapi döntéseink összhangba kerülnek a hosszú távú céljainkkal.

A gyakorlókönyv nem áll meg az elméleti tanácsoknál. Több mint hatvan fehérjedús receptet kínál, amelyek a reggelitől a vacsoráig segítséget nyújtanak a tudatos táplálkozásban. Több mint száz, illusztrációkkal bemutatott gyakorlatot tartalmaz, amelyek között otthon és edzőteremben végezhető feladatok egyaránt szerepelnek. Edzés- és regenerációs naplót, önreflexiós feladatokat és a fejlődés követését segítő eszközöket is kapunk. Különösen tetszik, hogy a szerző nem kizárólag a fizikai teljesítmény növelésére koncentrál. A mentális felkészülést legalább olyan fontosnak tartja, mint az izmok fejlesztését. Hiszen mindannyian ismerjük azt a helyzetet, amikor pontosan tudjuk, mit kellene tennünk, mégsem tesszük meg. Tudjuk, hogy mozognunk kellene, mégis elmarad az edzés. Tudjuk, hogy nem kellene újabb adagot ennünk, mégis nehéz megállni. Az ilyen helyzetekben a puszta felszólítás – „ne egyél annyit”, „emeld fel a hátsódat és mozogj!” – ritkán elegendő. Lyon ezek helyett olyan mentális stratégiákat kínál, amelyekkel a viselkedésünk mögött meghúzódó szokásokat, döntéseket és motivációkat is megérthetjük, majd fokozatosan átalakíthatjuk.

Kifejezetten hasznosnak tartom a szokásfelhalmozás módszerét. Ennek lényege, hogy az új, egészségesebb viselkedéseket már meglévő napi rutinjainkhoz kapcsoljuk. Nem kell feltétlenül külön időt találnunk minden egyes egészségmegőrző tevékenységre: például fogmosás közben is végezhetünk egyszerű egyensúly- vagy mobilitásgyakorlatokat. Apró változtatásokról van szó, amelyek önmagukban talán jelentéktelennek tűnnek, hosszú távon azonban összeadódnak.

A szerző egyik fontos felismerése, hogy az információ önmagában ritkán változtatja meg az emberek életét. Az igazi változáshoz értékrendre, identitásra és következetes cselekvésre van szükség. Ezért dolgozta ki az Örökké erősen alapelveket is, amelyek a program szemléleti alapját jelentik. Ezek közül különösen fontos számomra a következő gondolat:

„Nem pusztán a teljesítményért edzünk, hanem az életért.”

Ebben tulajdonképpen benne van a teljes könyv filozófiája, nem versenysportra készülünk, nem feltétlenül akarunk látványos izmokat építeni, és nem a mérlegen megjelenő számot szeretnénk mindenáron csökkenteni. A cél az, hogy idősebb korunkban is képesek legyünk felállni, járni, lépcsőzni, bevásárolni, utazni, játszani az unokáinkkal, és megőrizni a döntési szabadságunkat. A könyv foglalkozik a táplálékkiegészítők kérdésével, az alvásminőség javításával, a stresszkezeléssel, a keringés támogatásával és számos olyan részlettel is, amelyek egy átfogó életmódprogramban fontos szerepet kaphatnak.

A szerzőről röviden

Dr. Gabrielle Lyon amerikai orvos, a Muscle-Centric Medicine, vagyis az izomközpontú orvoslás szemléletének egyik legismertebb képviselője. Orvosi képzését követően a Washingtoni Egyetemen (Washington University in St. Louis) geriátriai és táplálkozástudományi területen szerzett további kutatási és klinikai tapasztalatokat. Egyetemi alapképzését táplálkozástudományból végezte az Illinois-i Egyetemen. Szakmai munkájának középpontjában az izomzat egészségmegőrzésben, az anyagcserében és az öregedési folyamatokban betöltött szerepe áll. Klinikai tevékenysége mellett ismeretterjesztő munkát végez, saját podcastműsort vezet (The Dr. Gabrielle Lyon Show), és a New York Times bestsellerlistájára is felkerült Forever Strong című könyvével. Munkásságának alapgondolata, hogy az egészséges öregedés egyik legfontosabb feltétele az izomtömeg és az izomműködés megőrzése.

Zárszó – Az erő nem a fiatalság kiváltsága

Dr. Gabrielle Lyon gyakorlókönyve a tudományos ismereteket nem hagyja meg az elmélet szintjén. A szerző nagyszerűen egyensúlyoz a kutatási eredmények és a mindennapi élet gyakorlati megfontolásai között, nem csupán azt mondja el, miért fontos az izomzat, hanem azt is megmutatja, hogyan tehetünk érte a hétköznapokban. Számomra különösen rokonszenves, hogy nem a tökéletességet követeli meg az olvasótól, nem kell egyik napról a másikra sportolóvá, táplálkozási szakértővé vagy az önfegyelem bajnokává válnunk. A kisebb döntések, az apró változtatások, a rendszeresség és a következetesség sokkal többet érhetnek, mint egy nagy lendülettel elkezdett, majd néhány hét után félbehagyott életmódváltás.

A könyv ugyanakkor nem orvosi kézikönyv, és nem minden állítása vagy ajánlása tekinthető mindenkire egyformán alkalmazható receptnek. A szerző izomközpontú megközelítése egy fontos és tudományosan is megalapozott területre irányítja a figyelmet, de az egészség ennél összetettebb kérdés - éppen ezért érdemes nyitottan, ugyanakkor kritikusan olvasni, és a tanácsokat a saját élethelyzetünkhöz igazítani. Végső soron az Örökké erősen arra emlékeztet, hogy a jövőbeli önmagunkért ma tehetünk a legtöbbet. Az izmaink nem csupán a jelenlegi teljesítményünket szolgálják, hanem a későbbi szabadságunkat is védik. Mert az igazi eredmény nem az, hogy hány kilót tudunk felemelni, hanem az, hogy hány év múlva is képesek leszünk segítség nélkül felállni, elindulni, megtenni azt, amit szeretnénk. Az erő nem pusztán az izmokban mérhető, az erő a függetlenségünk, a mozgásterünk és a méltóságunk egyik biztosítéka, amit soha nem késő elkezdeni építeni.

Szerintem olvassátok!